BAKIMLI ELLER

Aç Bırakmayan Diyet Listesi

Diyet listesi denilince akla ilk gelen açlıktır. Zayıflamak uğruna saatlerce aç kalmak, sevmediğiniz şeyleri yemek zorunda kalmak istemiyorsanız aç bırakmayan diyet listesi ile sağlıkla zayıflayabilirsiniz. Bu diyetle hem aç kalmazsınız hem de fazla kalori almaktan kaçınırsınız. Kalori ihtiyacını karşılamak isteyen vücut depolanan yağları yakarak zayıflamanızı sağlar.

Diyet listesi az kalori içeren ancak tok tutan besinlerden oluşur. Böylece güçsüz ve halsiz düşmez, sağlığınızdan hiçbir şey kaybetmezsiniz.

Sabah Kahvaltısı

Aç bırakmayan diyette güne sağlıklı bir kahvaltı ile başlamak oldukça önemlidir. Tıka basa doymasanız da size uzun süre yetecek enerji alabilirsiniz. Kahvaltıda bir ildim tam buğday ekmeği, az yağlı peynir, bir haşlanmış yumurta, maydanoz, sivri biber, 1 tatlı kaşığı bal tüketebilirsiniz. Erkekler ekmek miktarını nispeten arttırabilirler.

Görüldüğü gibi bu diyet listesi sabah kahvaltısını tek bir gıda ile sınırlamaz. Her bir besinden ihtiyacınız olan miktarda almanız sağlanır. Böylece bünyeniz diyet yaparken güçsüz düşmeyecektir.

Öğlen Yemeği

Öğlen yemekleri gün içinde enerjinizin çoğunu sağlar. Akşama kadar bu kaloriler yakılacağı için fazlası depolanmaz. Bu yüzden öğlen yemeğini akşam yemeğine nazaran daha zengin tutmakta fayda vardır. Ancak yine de sağlıklı gıdalardan yana tercihinizi kullanmalısınız.

Diyet listesi öğlen yemeği için bir porsiyon ızgara ya da haşlama tavuk, dilerseniz de bir porsiyon buğulama ya da ızgara balık yemenizi öneriyor. Beyaz et ile ihtiyacınız olan vitamini alırken kızartma olmadığı için fazla kaloriden de kaçınırsınız. Etin yanında bir porsiyon zeytinyağlı kabak ya da ıspanak gibi sebze yemeği yiyebilirsiniz. Yemeğin yanına istediğiniz kadar yeşillik salatası yiyebilirsiniz.

Görüldüğü gibi diyet listesi sıradan bir insanın öğlen yemeğinde yediği ile hemen hemen aynı besinleri içerir. Ancak bu öğün hem sağlıklı hem de doyurucu olanlardan seçildiği için kilo aldırmaz ve sizi tok tutar.

Ara öğünlerde az şekerli sütlü tatlılar, çiğ kuruyemişler, meyveler tüketebilirsiniz. nack bunları gün içine dağıtarak tüketmelisiniz.

Akşam Yemeği

Yemeğe bir çorba ile başlayıp bir dilim ıspanaklı börek, közlenmiş biber, zeytinyağlı taze fasulye ile devam edebilirsiniz.

Eğer bu şekle beslenmenize rağmen gece acıkırsanız kuru meyve ya da meyve salatası yiyebilirsiniz. Hızlı kilo vermek için günde 4-5 bardak yeşilçay ya da rezene içebilirsiniz. Bu çaylar sindiriminizi de düzene sokar. Bu diyet listesi sağlıklı ve tok olarak kilo vermenizi sağlar. Gün boyunca açlıkla mücadele etmediğiniz için yaşam kaliteniz de düşmez.

 

 

Bir önceki yazımız olan DEZPACK Diyet Programı başlıklı makalemizi de okumanızı öneririz.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

kütahya vişne fidanı